Гнев и раздражительность в последние годы стали неотъемлемым атрибутом современного человека, особенно, живущего в больших городах или занимающего важную должность.
И если гнев как таковой мы все же различаем в себе, то что касается раздражительности, то зачастую мы толком-то и не отдаём себе отчет в своих бессознательных действиях — ругаемся на подрезавшую нас машину, проходящего медленно пешехода, на друга, говорящего долго, нудно и медленно, на близких из-за какой-то мелочи. Все происходит как будто на автомате.
Интересно, что еще какое-то время назад раздражительность считалась начальной стадией шизофрении и подвергалась обязательному медикаментозному лечению.
Я отнюдь не призываю вас бросаться на всех парусах в аптеку, а предлагаю более подробно изучить природу раздражительности на физиологическом уровне. Именно наш организм сможет дать ответ на вопрос, как же победить в себе этого монстра.
Психофизиологическая природа раздражительности
Итак, за любую человеческую эмоцию в нашем организме отвечает мозг. И отвечает он прежде всего определенными алгоритмическими реакциями на тот или иной раздражитель.
Если подробно изучать мозговую деятельность в период зарождения раздражительности, то можно увидеть, что она целиком и полностью совпадает с алгоритмами страха.
Вывод №1.
Раздражительность появляется на фоне наших страхов за кого-либо или что-либо.
В результате подобной негативной реакции в кровь выбрасывается гормон — адреналин, заставляющий наш организм интенсивно работать, что называется, будоражить кровь. Адреналин имеет свойство расходоваться.
Самое логичное при массовом притоке адреналина — это активные физические нагрузки.
Если бы на нашем месте был какой-либо пещерный человек, то он в такой ситуации взял бы дубину и просто забил бы обидчика, либо устроил охоту на напавшего на него животное. Самое простое для нас — наорать, чем некоторые активно пользуются.
Вывод №2.
Чтобы выплеснуть адреналин из организма, достаточно несколько минут физической активности.
После выплеска гормональной эмоции наружу реакция организма замедляется, кровообращение приходит в норму, сердцебиение замедляется. Однако, активная реакция на внешний раздражитель очень часто — непозволительная роскошь. Например, если перед вами шеф. Поэтому большинство из нас предпочитают промолчать. Но на физиологическом уровне, адреналин, попавший в кровь, не нашел своего выхода и остался внутри организма. Помните, что происходит с застоявшейся водой? Она начинает протухать, источать неприятный запах, цвести благодаря растущим в ней микроорганизмам. Такая вода уже непригодна для питья и может стать источником отравления. Также и в нашем организме. Негатив имеет свойство скапливаться, отравлять наше внутреннее душевное равновесие, а в конце концов может вылезти наружу в виде серьезной болезни, либо выплеснуться в виде огромного скандала и истерики с самыми неблагоприятными последствиями.
Вывод №3.
Раздражительность обязательно надо выплескивать.
Так ли плоха раздражительность? Следует также помнить, что раздражительность сама по себе не только несет негатив, но и является в какой-то степени полезной.
Во-первых, выработка адреналина зачастую помогает «встряхнуть» наш вялый организм, получить новые эмоции.
Во-вторых, именно благодаря анализу нашей раздражительности мы сможем понять причину наших страхов и волнений. Проработав их, легко справиться с раздражительностью.
Кроме того, это адекватная возможность оценить, что нам не нравится и избавиться от этого. В том числе и от некоторых людей в нашей жизни. В переносном смысле, конечно. Зачем общаться с неприятными для тебя личностями, правда? Ведь когда мы кладем руку на горячую поверхность, мы тут же ее отдергиваем. Рецепторы нашего организма не обмануть.
Как победить раздражительность?
Собственно, изучив природу этого эмоционального явления, легко разработать и комплекс мер направленных на предотвращение его негативных последствий.
- Регулярно занимайтесь спортом.
Рекомендация стара, как мир, но является самой действенной и эффективной. При этом очень важна именно регулярность. Но это для профилактики. Если неприятная ситуация уже произошла и вы пытаетесь подавить в себе вспышку гнева, то займитесь домашними делами — помойте пол, передвиньте мебель, пропылесосьте, постирайте. Кстати, крики, битье посуды или подушки также эффективны =) - Проанализируйте ситуацию, что стоит за вашим раздражением, чего вы на самом деле боитесь. Метод очень эффективный, но потребует, во-первых, очень четкого контроля ваших эмоций, во-вторых, смелости признаться в своих страхах. Например, лично меня очень часто бесят водители, которые лезут в пробке прямо перед тобой, порой, создавая сложные аварийные ситуации. Если проанализировать, то я очень боюсь оказаться виновной в аварии, повредить свою машину, потерять время на разбор ДТП, опоздать на встречу, потерять деньги на ремонт моего авто. Целый букет из страхов нарисовался. Вот с ними-то мне и надо работать.
- Дышите глубже.
Дыхание наше все. Для тех, кто знает, что такое пранаяма будет гораздо легче. Во время глубокого дыхания все будоражащие кровь процессы замедляются, организм расслабляется. Выработанный адреналин можно «выдохнуть» с помощью интенсивного дыхания животом, а затем успокоить свой организм 5 циклами длительных вдохов и выдохов. - Сжимайте мышцы.
Это достаточно незаметная для всех окружающих процедура может быстро помочь вам сразу же при возникновении раздражения. Мысленно, либо реально постарайтесь напрячь все мышцы вашего организма. Если не получается все, то только нижнюю часть тела (если вы сидите за столом). Также резко расслабьте. Можно делать насколько раз, если необходимо. - Избегайте чрезмерных возбудителей организма.
Это относится к кофе, энергетикам, крепкому черному и, зачастую, сладкому чаю. Все они дают резкий подъем в энергетическом плане на непродолжительный промежуток времени, но затем ведут к не менее резкому скачку вниз, вызывая зависимость в их потреблении. А ваше раздражение будет итогом отсутствия допинга в организме, к которому вы так привыкли.
Статью подготовила Клопова Ирина Александровна
(страница вконтакте)